Massephase

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Massephase

Grundsätzlich wird im Bodybuilding zwischen der Massephase und der Definition unterschieden. Letztere ist vorrangig für Teilnehmer an Wettbewerben interessant, die durch eine zusätzliche Reduktion des Körperfettanteils ihre Muskulatur stärker hervorheben möchten. Während die Absenkung des Körperfetts bei einer bereits vordefinierten Muskulatur ausschließlich über eine ausgeglichene bis negative Energiebilanz erfolgen kann, steht beim Masseaufbau ein Energieüberschuss im Vordergrund. Geht die zugeführte Energie über Alltag und Training verloren, wird sich schließlich kein Aufbau von Körpermasse in Form von Muskeln erzielen lassen.

In sämtlichen Ernährungsformen spielen Kohlenhydrate beim Bodybuilding eine untergeordnete Rolle, Fette und Eiweiße sind die wichtigsten Energieträger. Gerade in der Massephase gewinnen Fette noch an Bedeutung, da diese bewusst für die Massegewinnung genutzt werden und nicht wie beim Shredden in der Definitionsphase aufgebraucht werden sollen. Das Einleitung einer anabolen Diät, also die Umstellung der Ernährung hin zu einer Low-Carb-Ernährung, ist in beiden Phasen des Bodybuildings etabliert, eine genaue Anpassung der Anteile der Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate an den jeweiligen Organismus ist unverzichtbar.

Weitere Tipps zur Ernährung in der Massephase

Für absolute Einsteiger empfiehlt sich eine Low-Carb-Ernährung bereits vor Einleitung intensiver Trainingsaktivitäten. Durch die Ketose wird ungesundes und überflüssiges Körperfett verbrannt, das sich beispielsweise über Jahre der ausbleibenden, sportlichen Ernährung ansammeln konnte. Wichtig ist beim Masseaufbau im Bodybuilding, dass es nicht nur auf die einfache Erhöhung des Körpergewichts ankommt. Vielmehr soll sich dieses auf eine stetig wachsende Muskulatur verteilen und anders als bei träge anhaftendem Körperfett eine ästhetische Wirkung hinterlassen.

Zu einer großen Herausforderung neben der Ernährungsumstellung gehört gerade für Anfänger das Erreichen einer ausreichenden Kalorienzahl pro Tag. Gängige Richtlinien wie zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht sind nicht oder nur sehr schwierig über die gängige Ernährung mit Fleisch, Käse oder Eiern zu erfüllen. Eine intensive Trainingsarbeit verbraucht zusätzlich Kalorien und treibt den Energiebedarf nach oben, und auch die gesunde Versorgung des Körpers mit Vitaminen und Mineralstoffen darf beim Masseaufbau nicht vernachlässigt werden.

Mit Nahrungsergänzungsmitteln die Massephase unterstützen

Um einen gezielten und gesunden Masseaufbau zu betreiben, ist die Zufuhr von Eiweißshakes und -riegeln sowie ähnlichen Supplementen nahezu unverzichtbar. Die speziellen Nahrungsmittel stellen sicher, dass der Körper ausreichend Proteine in seiner speziellen Aufbauphase erhält, die Zufuhr gesunder Fette lässt sich ergänzend hierzu auf vielfältige Weise bewerkstelligen. Neben dem hohen Eiweißanteil der Snacks und Getränke sind Vitamine, Spurenelemente und Mineralien häufig beigemischt oder sollten als gesonderte Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Ihr Genuss ist jenseits der Massephase auch beim Definieren interessant, hier wird lediglich der Fettanteil des gesamten Ernährungskonzepts reduziert.

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Olimp Creatine Monohydrate CreaPure 500g
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Die Einnahme von Kreatin steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung (oder Belastungen) – der Effekt wird bei 3 g Kreatin pro Tag erreicht. Produkt...
Inhalt 550 Gramm (€ 6,00 * / 100 Gramm)
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Musclegeneration Magnesium Big Pack mit Zink 120 Kapseln
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Magnesium erfüllt lebenswichtige Funktionen im Körper. Es ist wichtig für die Muskelkontraktion, für die Kommunikation zwischen den Nervenzellen und zwischen Nerven- und Muskelzellen sowie für die Herztätigkeit. Auch ist der Mineralstoff...
Inhalt 98.4 Gramm (€ 19,30 * / 100 Gramm)
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Scitec Nutrition Creatine Monohydrate 300g
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100% Creatin Monohydrate beinhaltet das meisterforschte Creatin das es je gegeben hat. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine Dosierung von 3 g Creatin täglich, die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen...
Inhalt 300 Gramm (€ 7,33 * / 100 Gramm)
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Scitec Nutrition BCAA+ Glutamine Xpress 300g
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Das 1:1 Verhältnis von BCAAs und Glutamin in dieser wissenschaftlich zusammengesetzten Formel unterstützt Muskelerholung während und nach hoch-intensivem Training zum Schutz vor unerwünschten Muskelabbau. BCAA+GLUTAMINE XPRESS liefert...
Inhalt 300 Gramm (€ 8,33 * / 100 Gramm)
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Olimp BCAA 1100 Mega Caps 300Kapseln
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Profi BCAA Mega Caps Nahrungsergänzungsmittel für intensive Muskelanstrengungen, vor allem für Sportler, mit einer Komposition aus Vitamin B6 und verzweigtkettigen Aminosäuren in Kapselform. Das Produkt ergänzt die Nahrung mit...
Inhalt 384 Gramm (€ 7,81 * / 100 Gramm)
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Scitec Nutrition Vita-C 1100mg 100 Kapseln
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Diese Rezeptur liefert 1100 mg Vitamin C. Vitamin C hilft die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und trägt zur normalen Kollagenbildung für die normale Funktion von Knorpeln. Knochen, der Blutgerinnung, Zähnen, Zahnfleisch und der...
Inhalt 124 Gramm (€ 11,28 * / 100 Gramm)
€ 13,99 *
Olimp Creatine Monohydrate Powder 550g
Olimp Creatine Monohydrate Powder 550g
Die Einnahme von Kreatin steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung (oder Belastungen) – der Effekt wird bei 3 g Kreatin pro Tag erreicht. Produkt...
Inhalt 550 Gramm (€ 5,45 * / 100 Gramm)
€ 29,99 *
Olimp Sport Nutrition Knockout 2.0 305 g
Olimp Sport Nutrition Knockout 2.0 305 g
Olimp hat die bewährte Knockout-Formel nochmals überarbeitet. Die neue Version 2.0 ist somit eine Leistungsstarke Pre-Workout-Formel. Eine Portion 15 Minuten vor dem Training mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen entfaltet die optimale...
Inhalt 305 Gramm (€ 8,49 * / 100 Gramm)
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Olimp Sport Nutrition Creatine Xplode Powder 500 g
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Muskeln müssen prall und vulominös sein. Das Olimp Creatine Xplode Powder ist ein Pulver aus wirkungsvollen Creatin-Formen in abgestimmtem Verhältnis für eine hohe Effektivität. Diese äußerst effektive Formel besteht aus verschiedenen...
Inhalt 500 Gramm (€ 5,40 * / 100 Gramm)
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BioTech USA Glutamine Zero 300g
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Wer bei seinen Supplementen innerhalb einer Diät auf Zucker verzichten möchte, der erhält mit dem Glutamine Zero vom Supplementhersteller BioTech USA ein tolles Produkt mit sorgfältig ausgesuchten Inhaltsstoffen. Das zuckerfreie...
Inhalt 300 Gramm (€ 5,97 * / 100 Gramm)
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BioTech USA Crea Zero 320g
BioTech USA Crea Zero 320g
Crea Zero ist ein hochwertiger Creatin-Komplex aus dem Hause BioTech USA und dient der Verbesserung der Muskelleistung. Enthalten sind unterschiedliche Creatinarten, welche in der Kombination eine bestmögliche Resorption versprechen....
Inhalt 320 Gramm (€ 4,97 * / 100 Gramm)
€ 15,90 *
Peak Epic Pump 500 g
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Der Booster Epic Pump von Peak Performance enthält - Hochdosierte Nitric Oxide (NO) Präkursoren, 8.000 mg L-Citrullin Malat pro Portion, 6.000 mg L-Arginin AKG pro Portion, 2.000 mg L-Arginin Nitrat pro Portion, 4.000 mg Taurin pro...
Inhalt 500 Gramm (€ 5,98 * / 100 Gramm)
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BioTech USA Hyper Mass 4000g
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Großartig schmeckende Protein- und Kohlenhydrat-Fusion, angereichert mit Creatin-Monohydrat. Beginne mit der richtigen Menge an Proteinen, die du für deinen Muskelaufbau benötigst. Verzehre täglich zwei Portionen Hyper Mass 5000, um die...
Inhalt 4000 Gramm (€ 1,12 * / 100 Gramm)
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Biotech USA Citrulline Malate 90 Kapseln
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Citrullin ist ein nicht essentieller (bedingt essentieller) Aminosäure-Mikronährstoff, den der Körper nicht in ausreichender Menge, besonders bei größerer Belastung, produziert, wodurch eine Ergänzung notwendig werden kann. Citrullin...
Inhalt 113 Gramm (€ 14,07 * / 100 Gramm)
€ 15,90 *
BioTech USA Hyper Mass 1000g
BioTech USA Hyper Mass 1000g
Großartig schmeckende Protein- und Kohlenhydrat-Fusion, angereichert mit Creatin-Monohydrat. Beginne mit der richtigen Menge an Proteinen, die du für deinen Muskelaufbau benötigst. Verzehre täglich zwei Portionen Hyper Mass 5000, um die...
Inhalt 1000 Gramm (€ 1,39 * / 100 Gramm)
€ 13,90 * € 14,90 *
Scitec Nutrition L-Citrulline  Malate 90 Kapseln
Scitec Nutrition L-Citrulline Malate 90 Kapseln
Bist du auf der Suche nach dem ultimativen Pump? Das Scitec Nutrition Citrulline Malate ist ohne Zweifel für einen intensiven Muskelpump eines der besten Supplemente! Die Zusammensetzung aus L-Citrullin und Apfelsäure garantiert eine...
Inhalt 106 Gramm (€ 20,66 * / 100 Gramm)
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Musclegeneration Malto Premium 5000 g
Musclegeneration Malto Premium 5000 g
Maltodextrin wird aus Maisstärke gewonnen und ist eine leicht verdauliche Kohlenhydratform. Der Name "Malto" bezieht sich auf verschieden lange Dextrosepolymere. Im Gegensatz zu Dextrose schmeckt Maltodextrin jedoch nicht sehr süß....
Inhalt 5 Kilogramm (€ 3,98 * / 1 Kilogramm)
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Musclegeneration Creatine Caps Premium 200 Kapseln
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Musclegeneration Creatin Caps - 100% reines Creatin Monohydrat. Creatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Das Musclegeneration Creatin ist ideal für...
Inhalt 200 Stück (€ 0,14 * / 1 Stück)
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Musclegeneration Instant Oats Premium 4500 g
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Musclegeneration Instant- Oats / Hafer ist ein ausgezeichneter Lieferant von Kohlenhydraten mit niedrigem GI (glykämischer Index), die Sie für Ihr regelmäßiges Training brauchen. Wir beziehen feinsten Hafer und vermahlen ihn zu...
Inhalt 4.5 Kilogramm (€ 4,44 * / 1 Kilogramm)
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Musclegeneration Protein Muscle Bar 65 g
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Inhalt 65 Gramm (€ 0,03 * / 1 Gramm)
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Musclegeneration Glutamin Pur 500g neutral
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Musclegernation Glutamine - die kraftvollste Aminosäure für Kraftsportler und Bodybuilder. L-Glutamine hat für Kraftsportler und Bodybuilder sehr viele Vorteile. Mann kann mehr und härter trainieren und trotzdem Muskeln aufbauen. Bei...
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100% reines Creatin Monohydrat von Musclegeneration. Creatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Das Musclegeneration Creatin ist sehr gut löslich und...
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Musclegeneration Protein Cookie 2x40g
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Musclegeneration Protein Cookies bestehen aus hochwertigen Proteinen. Damit ist der Cookie ideal, um zwischendurch Kraft zu tanken oder sich entspannt und unkompliziert auf das harte Training vorzubereiten. Und der Cookie ist so verdammt...
Inhalt 80 Gramm (€ 0,03 * / 1 Gramm)
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Scitec Nutrition Jumbo 3520g
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Scitec Nutrition Jumbo ist ein hochkalorischer Profi Gainer mit der Jumbo Size Matrix. Ideal geeignet für alle Hardgainer und alle Profi Sportler. Jeder Shake mit Wasser konsumiert liefert unglaubliche 915 Kalorien mit 50 g Protein und...
Inhalt 3520 Gramm (€ 1,42 * / 100 Gramm)
€ 49,99 *
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Grundsätzlich wird im Bodybuilding zwischen der Massephase und der Definition unterschieden. Letztere ist vorrangig für Teilnehmer an Wettbewerben interessant, die durch eine zusätzliche Reduktion des Körperfettanteils ihre Muskulatur stärker hervorheben möchten. Während die Absenkung des Körperfetts bei einer bereits vordefinierten Muskulatur ausschließlich über eine ausgeglichene bis negative Energiebilanz erfolgen kann, steht beim Masseaufbau ein Energieüberschuss im Vordergrund. Geht die zugeführte Energie über Alltag und Training verloren, wird sich schließlich kein Aufbau von Körpermasse in Form von Muskeln erzielen lassen.

In sämtlichen Ernährungsformen spielen Kohlenhydrate beim Bodybuilding eine untergeordnete Rolle, Fette und Eiweiße sind die wichtigsten Energieträger. Gerade in der Massephase gewinnen Fette noch an Bedeutung, da diese bewusst für die Massegewinnung genutzt werden und nicht wie beim Shredden in der Definitionsphase aufgebraucht werden sollen. Das Einleitung einer anabolen Diät, also die Umstellung der Ernährung hin zu einer Low-Carb-Ernährung, ist in beiden Phasen des Bodybuildings etabliert, eine genaue Anpassung der Anteile der Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate an den jeweiligen Organismus ist unverzichtbar.

Weitere Tipps zur Ernährung in der Massephase

Für absolute Einsteiger empfiehlt sich eine Low-Carb-Ernährung bereits vor Einleitung intensiver Trainingsaktivitäten. Durch die Ketose wird ungesundes und überflüssiges Körperfett verbrannt, das sich beispielsweise über Jahre der ausbleibenden, sportlichen Ernährung ansammeln konnte. Wichtig ist beim Masseaufbau im Bodybuilding, dass es nicht nur auf die einfache Erhöhung des Körpergewichts ankommt. Vielmehr soll sich dieses auf eine stetig wachsende Muskulatur verteilen und anders als bei träge anhaftendem Körperfett eine ästhetische Wirkung hinterlassen.

Zu einer großen Herausforderung neben der Ernährungsumstellung gehört gerade für Anfänger das Erreichen einer ausreichenden Kalorienzahl pro Tag. Gängige Richtlinien wie zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht sind nicht oder nur sehr schwierig über die gängige Ernährung mit Fleisch, Käse oder Eiern zu erfüllen. Eine intensive Trainingsarbeit verbraucht zusätzlich Kalorien und treibt den Energiebedarf nach oben, und auch die gesunde Versorgung des Körpers mit Vitaminen und Mineralstoffen darf beim Masseaufbau nicht vernachlässigt werden.

Mit Nahrungsergänzungsmitteln die Massephase unterstützen

Um einen gezielten und gesunden Masseaufbau zu betreiben, ist die Zufuhr von Eiweißshakes und -riegeln sowie ähnlichen Supplementen nahezu unverzichtbar. Die speziellen Nahrungsmittel stellen sicher, dass der Körper ausreichend Proteine in seiner speziellen Aufbauphase erhält, die Zufuhr gesunder Fette lässt sich ergänzend hierzu auf vielfältige Weise bewerkstelligen. Neben dem hohen Eiweißanteil der Snacks und Getränke sind Vitamine, Spurenelemente und Mineralien häufig beigemischt oder sollten als gesonderte Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Ihr Genuss ist jenseits der Massephase auch beim Definieren interessant, hier wird lediglich der Fettanteil des gesamten Ernährungskonzepts reduziert.

Grundsätzlich wird im Bodybuilding zwischen der Massephase und der Definition unterschieden. Letztere ist vorrangig für Teilnehmer an Wettbewerben interessant, die durch eine zusätzliche Reduktion... mehr erfahren »
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Grundsätzlich wird im Bodybuilding zwischen der Massephase und der Definition unterschieden. Letztere ist vorrangig für Teilnehmer an Wettbewerben interessant, die durch eine zusätzliche Reduktion des Körperfettanteils ihre Muskulatur stärker hervorheben möchten. Während die Absenkung des Körperfetts bei einer bereits vordefinierten Muskulatur ausschließlich über eine ausgeglichene bis negative Energiebilanz erfolgen kann, steht beim Masseaufbau ein Energieüberschuss im Vordergrund. Geht die zugeführte Energie über Alltag und Training verloren, wird sich schließlich kein Aufbau von Körpermasse in Form von Muskeln erzielen lassen.

In sämtlichen Ernährungsformen spielen Kohlenhydrate beim Bodybuilding eine untergeordnete Rolle, Fette und Eiweiße sind die wichtigsten Energieträger. Gerade in der Massephase gewinnen Fette noch an Bedeutung, da diese bewusst für die Massegewinnung genutzt werden und nicht wie beim Shredden in der Definitionsphase aufgebraucht werden sollen. Das Einleitung einer anabolen Diät, also die Umstellung der Ernährung hin zu einer Low-Carb-Ernährung, ist in beiden Phasen des Bodybuildings etabliert, eine genaue Anpassung der Anteile der Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate an den jeweiligen Organismus ist unverzichtbar.

Weitere Tipps zur Ernährung in der Massephase

Für absolute Einsteiger empfiehlt sich eine Low-Carb-Ernährung bereits vor Einleitung intensiver Trainingsaktivitäten. Durch die Ketose wird ungesundes und überflüssiges Körperfett verbrannt, das sich beispielsweise über Jahre der ausbleibenden, sportlichen Ernährung ansammeln konnte. Wichtig ist beim Masseaufbau im Bodybuilding, dass es nicht nur auf die einfache Erhöhung des Körpergewichts ankommt. Vielmehr soll sich dieses auf eine stetig wachsende Muskulatur verteilen und anders als bei träge anhaftendem Körperfett eine ästhetische Wirkung hinterlassen.

Zu einer großen Herausforderung neben der Ernährungsumstellung gehört gerade für Anfänger das Erreichen einer ausreichenden Kalorienzahl pro Tag. Gängige Richtlinien wie zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht sind nicht oder nur sehr schwierig über die gängige Ernährung mit Fleisch, Käse oder Eiern zu erfüllen. Eine intensive Trainingsarbeit verbraucht zusätzlich Kalorien und treibt den Energiebedarf nach oben, und auch die gesunde Versorgung des Körpers mit Vitaminen und Mineralstoffen darf beim Masseaufbau nicht vernachlässigt werden.

Mit Nahrungsergänzungsmitteln die Massephase unterstützen

Um einen gezielten und gesunden Masseaufbau zu betreiben, ist die Zufuhr von Eiweißshakes und -riegeln sowie ähnlichen Supplementen nahezu unverzichtbar. Die speziellen Nahrungsmittel stellen sicher, dass der Körper ausreichend Proteine in seiner speziellen Aufbauphase erhält, die Zufuhr gesunder Fette lässt sich ergänzend hierzu auf vielfältige Weise bewerkstelligen. Neben dem hohen Eiweißanteil der Snacks und Getränke sind Vitamine, Spurenelemente und Mineralien häufig beigemischt oder sollten als gesonderte Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Ihr Genuss ist jenseits der Massephase auch beim Definieren interessant, hier wird lediglich der Fettanteil des gesamten Ernährungskonzepts reduziert.

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